افضل انواع الدايت اختار الدايت المناسب لك للحفاظ على صحتك والوزن المثالى

افضل انواع الدايت ، يبحث الكثير عن افضل انواع الدايت او الرجيم لانقاص الوزن ولكثرة أنواع الرجيم سنشرح هنا أفضل أنواع الحميات الغذائية  لخسارة و فقدان الوزن بسرعة فاحرص على اتباع الرجيم المناسب

يبحث كل إنسان عن افضل رجيم للحصول على الجسم المثالي وفقدان الوزن الزائد، وقد يشرع البعض في اتباع نظام غذائي قاسي ولكنه احيانا قد لا يجدي نفعا، بل اختيار الرجيم الغذائي الخطأ قد يتسبب في نقص العديد من المعادن والفيتامينات الهامة التي يحتاج إليها الجسم بسبب حرمانه من تناول بعض الأغذية الهامة والمفيدة للجسم، ولذلك سوف نقدم  أفضل الطرق لعمل الرجيم بشكل صحي وبدون حرمان الجسم من الطعام لذا تابع معنا هذا المقال الذي يساعدك فى اختيار أفضل و انسب أنواع diet الدايت .

يبحث كل إنسان عن أفضل رجيم للحصول على الجسم المثالي وفقدان الوزن الزائد، وقد يشرع البعض في اتباع نظام غذائي قاسي ولكنه احيانا قد لا يجدي نفعا، بل اختيار الرجيم الغذائي الخطأ قد يتسبب في نقص العديد من المعادن والفيتامينات الهامة التي يحتاج إليها الجسم بسبب حرمانه من تناول بعض الأغذية الهامة والمفيدة للجسم، ولذلك سوف نقدم  افضل الطرق لعمل الرجيم بشكل صحي وبدون حرمان الجسم من الطعام لذا تابع معنا هذا المقال الذي يساعدك فى اختيار أفضل و انسب أنواع diet الدايت .

افضل انواع الدايت لنساعدك على اختيار الدايت المناسب لك للحفاظ على صحتك ووزنك المثالى

افضل نوع من انواع الدايت المتعددة هو ذلك النوع الذي يعتمد على تقليل كمية الأكل وليس حرمان الجسم من الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الهامة التي يحتاج إليها، فابتعد عن انواع الريجيم التى تشعرك بالجوع والحرمان وعليك مراجعة أنواع الرجيم المذكورة واختار أفضل نوع رجيم مناسب لك ، وفيما يلي سوف نذكر بعض انواع الدايت الشهيرة التي أثبتت فاعليتها، والتي يمكن ان تختار منها الدايت المناسب للحفاظ على صحتك ونشاطك وخسارة الوزن الزائد.

رجيم الصيام المتقطع من افضل انواع الدايت

منذ اكثر من 1400 عام قال رسول الله ﷺ (صوموا تصحوا) صدق رسول الله ﷺ ثم انتشر بالخارج الصيام المتقطع وهو صحى ولكن اعتقادى الشخصى ان صيامنا افضل وأصح وسيكون لنا موضوع مستقل عن الصيام وفوائده الكثيرة والصيام المتقطع من أشهر وأسهل وافضل انواع الدايت ، وهو شائع بين الناس وهذا بسبب فوائده في انقاص الوزن بالإضافة إلى الفوائد الصحية للجسم، ومن اهم مميزاته انه يمكن تطبيقه مع اى نوع اخر من أنواع  الحميات الغذائية كما أنه سهل التطبيق حيث أنه يعتمد على إعادة ترتيب مواعيد تناول الطعام، وليس الحرمان من تناول الطعام، و أفضل أنواع الصيام هو الصيام لمدة ستة عشر ساعة (شاملة ساعات النوم) وعدم تناول أي طعام خلال هذه المدة، ثم تناول الطعام في باقي الساعات من اليوم، ومن فوائد رجيم الصيام المتقطع، تحسين نسبة السكر في الدم، يساعد على تأخير الشيخوخة لذلك فهو يحافظ على شباب البشرة، وله فوائد عديدة ويمكنك قراءة موضوع الصيام كامل.

رجيم النظام النباتى

رجيم النظام النباتى من انواع الرجيم التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، حيث من خلاله يتم الاعتماد على تناول الأطعمة النباتية والابتعاد عن تناول المنتجات الحيوانية بكل انواعها، وهو رجيم فعال في عملية إنقاص الوزن، لأنه يعتمد على المصادر النباتية فقط، ويتميز باحتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية بجانب أنه غني بالألياف، وهذا يعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة، مع مراعاة الاعتماد على الدهون النباتية الطبيعية مثل (زيت الزيتون – زيت السمسم – زيت بذرة الكتان – زيت جوز الهند) والابتعاد كليا عن أى أنواع دهون مهدرجة او مصنعة ، ويحتاج ايضا الى بعض المكملات الغذائية الطبيعية وبالطبع عندما يبدأ البعض بإتباع هذا النظام يشعرون بالضعف وعدم الراحة وذلك للاخطاء الكثيرة وعدم تعويض نسبة البروتين المفقودة ولذلك يجب على من يتبع هذا رجيم النظام النباتي ان يعرف كل شئ عنه وكيف يطبقه بطريقة صحيحة وسوف نذكر كل شئ عن رجيم النظام النباتى بالتفصيل فى موضوع مستقل ان شاء الله.

رجيم البروتين الحيوانى (الكارنيفور)

وهذا الرجيم ليس من أفضل أنواع الحميات الغذائية ولكن يستخدمه البعض على انه دايت علاجي ويعتمد بشكل أساسي على كافة المصادر الغنية بالبروتين الحيوانى مثل، البيض، اللحوم، ، الأسماك، الدواجن، بعض منتجات الألبان والدهون الحيوانية، والابتعاد تماما عن كل المنتجات النباتية بكل انواعها ويمنع فى هذا النظام الكاربوهيدرات بشكل تام ومن اهم شروط هذا النظام اكل احشاء الحيوان (الكبدة – السجق – الفشة – القلب – الخ) وذلك لتعويض الجسم عن الفيتامينات والمعادن المفقودة الموجودة فى المنتجات النباتية ويجب المتابعة مع طبيب فى هذا النظام لانه لا يصلح لكل الناس وهو فى اعتقادى الشخصى من اصعب الانظمة الغذائية ولكن وجب ذكره لشهرته فى الاونة الاخيرة.

نظام الكيتو دايت (كيتوجينك دايت) من افضل انواع الدايت لانقاص الوزن

اشتهر فى الأونة الاخيرة نظام الكيتوجينك دايت الشهير بأسم الكيتو دايت وهو من افضل انواع الدايت لخسارة وزن الجسم ويستخدمه المشاهير ويعتمد بشكل اساسى على الدهون الطبيعية ويعمل بكفاءة اعلى مع الصيام المتقطع والبعض يفشل مع هذا النظام وهذا لعدم تطبيقه بطريقة صحيحة وسيكون لنا موضوع مستقل عن رجيم الكيتو دايت بكل التفاصيل اللازمه لتطبيقة بنجاح وبطريقة صحيحة اما الان سنتناول نبذه تعريفية عنه تتكون الحصة اليومية فى هذا النظام من 70% دهون وتكون من أفضل أنواع الدهون اما حيوانية طبيعية مثل (دهون حيوانية – زبدة حيوانى – سمنة بلدى) أو نباتية طبيعية مثل (زيت الزيتون – زيت جوز الهند – زيت بذور الكتان) و 20% بروتين (لحوم – دواجن – اسماك) و10% كاربوهيدرات ويمنع تماما فى هذا الرجيم السكريات والعسل والفاكهة (ما عدا فاكهة الافوكادو وهذا لانها لا تحتوى على سكر وتحتوى على دهون طبيعية) ويمنع ايضا أنواع الحبوب والنباتات التى تحتوى على كاربوهيدرات عالية مثل (القمح – الأرز – الشعير – البطاطس) ويمنع ايضا أنواع الزيوت المهدرجة والمصنعة والمعدلة وراثيا مثل (زيت الصويا – زيت الكانولا – زيت الذرة – زيت دوار الشمس) ويفضل ان يكون هذا الرجيم مؤقت من ثلاثة شهور الى ستة شهور ويعمل هذا الرجيم على استبدال هرمون الانسولين فى الجسم البشرى بالكيتونات للحرق واستخدام الدهون كوقود للجسم بدلا من السكريات والكاربوهيدرات وكما قلت سابقا سيكون لنا موضوع مستقل عن كيتو دايت ان شاء الله تعالى بطريقة صحيحة ومبسطة مع كيفية تطبيقة والمسموح والممنوع فى النظام.

الحمية المنخفضة الكربوهيدرات (لو كارب دايت)

نوع اخر من افضل انواع الدايت نظام لو كارب دايت من اشهر الأنظمة الغذائية فى العالم ومنه انواع كثيرة وهو يعتمد على تقليل السعرات الحرارية فالبعض يعتمد على تقليل الدهون ولكن افضل أنوع من هذا الرجيم يعتمد على الطعام الطبيعى وتقليل الكاربوهيدرات والسكريات وهو أفضل حمية والذى سيتم شرحة بشكل مفصل فى موضوع مستقل بأذن الله تعالى ومن اهم ايجابيات هذا النظام انه نظام صحى لمدى الحياه بمعنى ان هذا النظام اسلوب حياه وليس لفترة للتخسيس السريع او لحرق الدهون فهو من أفضل أنواع الرجيم الصحى الذي يحافظ على صحة الانسان ولياقته ونشاطه وتقوية المناعة ويستخدم معه الصيام الاسلامى او المتقطع وسيكون لنا موضوع مستقل لهذا الرجيم بالتفصيل.

أهم العوامل التي تؤدي إلى السمنة

يوجد عدة عوامل مختلفة تؤدي إلي السمنة، حيث أن زيادة الوزن لا تكون بسبب تناول الطعام فقط ويجب تحديد العوامل التي تؤدي إلي السمنة، ومن تلك العوامل هي:

● العامل الوراثي، وهو أهم أحد العوامل التي تؤدي للإصابة بالسمنة.

● تناول أنواع من الأدوية يؤدي إلى زيادة الوزن، مثل تناول دواء الاكتئاب والذي ينتج عنه زيادة الشهية.

● اضطرابات النوم، وهذا يؤدي إلى مشكلة في عملية الايض، بالإضافة إلى إفراز هرمون جريلين، الفاتح للشهية والانسان يحرق الدهون ويبنى العضلات اثناء النوم لهذا يجب ان ينام الانسان جيدا اثناء الليل.

● عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة، حيث أن ممارسة النشاط البدني، يعمل على حرق الدهون و تنظيم نسبة الأنسولين في الجسم، وهذا يقلل زيادة الوزن.

● عدم انتظام مواعيد الاكل، حتى لو كنت تأكل سعرات حرارية قليلة فى وجبات كثيرة اثناء اليوم فهذا يؤدى الى عدم استقرار هرمون الأنسولين الذى يؤدي إلي الإصابة بالسمنة ومقاومة خلايا الجسم للانسولين.

في النهاية لابد أن نعي جيدًا أن الهدف من الدايت هو الحصول على جسم سليم خالي من الأمراض لذا عند اختيار نوع من أنواع الرجيم أختر افضل انواع الدايت المناسب لك لابد أن نضع في اعتبارنا أن هذا الرجيم سيكون بمثابة نظام حياة بتغيير عاداتنا الخاطئة الى عادات صحية.

وسوم

افضل رجيم ، أنواع الدايت ،  أفضل نوع حمية ، أفضل diet ، أفضل الحميات ، افضل  diet ، أنواع  diet ، أنواع خبز للدايت ، أنواع لإنقاص ريجيم الصحي ، تعرف علي أنواع الخبز غذائية للرجيم ، أنواع خسارة الوزن ، أفضل انواع دايت ، أفضل الدايت ، أفضل الرجيم أنواع ، أنواع الرجيم ، أفضل تغذية الرجيم ، أفضل  الفواكه و الوجبات وأسرعها ، أفضل الماء ، هل أفضل حمية غذائية  للدايت الكيتو الصحي ، الفاكهة  وما أفضل  خطة  أنظمة و الوجبات